Pek çok kişi yazın hala istediği formda
olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile
istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten
yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile
çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı
bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi
de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu
noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam
olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler
gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda
müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde
tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı
hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana
kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu
hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir,
yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı
olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi
geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir
şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı
bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri
yapıyoruz. Bu hareket karnın yan tarafındaki kasların
şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize
doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya
çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz
kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki
ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan
tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım
tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter
atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika
spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi
göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar
susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı
bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil
salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam
ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan
rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı
karışım çayı içilecek.
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler,
yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk -
balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avokado yaprağı, 1 çay kaşığı
yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay
kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe
fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.
Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok
ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da
içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah
ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma
hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete
geçirir.
Makale : Ender Saraç
