Dümdüz bir karın herkes için mümkün... Bunun
için spor ve egzersiz yapmak çok önemli. Bir önemli nokta da
şişkinliği önlemek için beslenmeye dikkat etmek. Sindirimi
kolaylaştırmak için önemli birkaç altın noktayı derledik. Şiş
bir karınla dolaşmamak istiyorsanız, okuyun ve uygulayın
derim...
Şişkinlik yapan yiyecekleri açken yemeyin Hepimiz farklıyız;
bazılarımıza şişkinlik ve sindirim zorluğu yaşatan besinler
bir diğerimiz için hiç bir problem yaratmayabilir. Siz de
şişkinlik yapan besinleri yememektense onları ne zaman yemeniz
gerektiğini öğrenin! Bazı besinler yemeğin başlangıcında veya
öğün aralarında aç karnına yenirse şişkinlik yapabilir.
Örneğin, kavun, yemek öncesi sizde şişkinlik yapıyorsa,
yemekten sonra yiyin. Büyük olasılıkla hiç bir sorununuz
olmayacaktır.
Çiğ sebze yemekten kaçının Çiğ sebzeler pişmişlere oranla
şişkinlik yapmaya daha meyillidir. Böyle bir sorununuz varsa,
sebzeleri pişirerek yiyin. Ama asla fazla pişirmeyin; vitamin
değerlerinden kaybederler. Yarı pişmiş, buharda pişirilmiş
veya püre hale getirilmiş halde tüketin.
Sebzelerinizi buharda pişirin Buharda pişirmek besinlerin
kaynar suyla temas etmemesi, dolayısıyla besin değerlerini
daha fazla korumaları açısından önemlidir. Bir tencerede su
kaynatın ve diğer tencereyi üstüne oturtup pişirmek
istediğiniz besinleri içine yerleştirin. Bu yöntem şişkinlik
yapmaya meyilli (lahana, karnabahar, soğan, pırasa, sarımsak
gibi) besinlerin daha kolay hazmedilmesine yardımcı olur.
Lahana, karnabahar ve brokoli yerken... Bu üç sebze vitaminler
ve antioksidanlar açısından çok zengindir. Ama içerdikleri
kükürt ve lifler nedeniyle kolay hazmedilmezler. Bu üç sebzeyi
buharda pişirmek besleyici özelliklerini kaybetmemesi
açısından en uygun yöntemdir. Yalnız, pişirme esnasında kapak
kapatmayın ki uçucu kükürt elimine olsun. Ayrıca, lahananın
dış yapraklarını kullanmayın, daha lifli ve serttirler.
Kuru fasulye ve nohut Kuru fasulye ve nohut en fazla şişkinlik
yaratan ve gaz yapan besinlerin başındadır. Bu nedenle
pişirmeden önce mutlaka 2 saat yumuşamaları için suda bırakın.
Mümkünse daha sonra kabuklarından ayırın. Ayırmıyorsanız, bir
kaç dakika haşlayıp, ilk suyu dökün. Iyi pişirin ve yavaş
yavaş, iyice çiğneyerek tüketin.
Yemek saatlerine sadık kalın Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam
yemeği saatlerinizi sabitleyin. Öğünlerinize en az yarım saat
ayırın. Asla hızlı, stresli ve geçiştirerek yemeyin ve hiç bir
zaman öğün atlamayın.
Tokluk hissinize saygı gösterin Doyduğunuzu hissettiğiniz anda
yemek yemeği bırakın. Çoğumuz zevk için, alışkanlık olarak
veya stresle savaşmak için açlık hissetmesek de yemeğe devam
ederiz; kendinizi sakının!
Çok içmekten kaçının Özellikle masada oturarak, fazla
miktarda, lifi yüksek içecekler içmeyin. Midenizde şişkinlik
yaratırlar.
Karnınızdan nefes alın Karnınızdan nefes almayı ve rahatlamayı
öğrenin: günde 2 kez, sabah ve akşam, yere uzanın, ellerinizi
midenizin üzerinde birleştirin ve bir çok kez derinden ve
karnınızdan nefes alıp verin.
Ağzınız doluyken konuşmayın .
